Заказ води       Як визначити скільки потрібно пити води?

Як визначити скільки потрібно пити води

В останні роки розвинувся справжній культ дотримання питного режиму. Безумовно, чиста питна вода неймовірно корисна і життєво необхідна для людського організму. Але от скільки її потрібно вживати щодня? Існує правило 8-ми склянок. Але багато фахівців, в тому числі МОЗ, стверджують, що воно дуже сумнівно. Кількість випитої води в день розраховується суто індивідуально.

Добова норма споживання рідини залежить від віку, статі, ваги і фізичної активності конкретної людини. Літнім і людям з серцево-судинними захворюваннями слід скоротити кількість випитої води до 1 л в день, щоб уникнути надмірного навантаження на серце.

Слід враховувати і зовнішні чинники, такі як погодні умови, кліматичні особливості регіону і т.д. Наприклад, в жарку вітряну погоду ми втрачаємо набагато більше вологи і можемо навіть цього не помітити. А все тому, що випаровування поту на вітрі відбувається швидше. На необхідну денну норму води також впливає з'їдена їжа, одяг, робота кишечника, лактація тощо.

Існують зручні калькулятори та додатки, які допомагають визначити, скільки потрібно пити води. Але можна використовувати і спрощену формулу:

• Для чоловіків - масу тіла х 35;

• Для жінок - масу тіла х31.

Але варто пам'ятати, що ця формула не враховує витрата рідини під час тренування і підходить для людей, що ведуть малоактивний спосіб життя. Для фізично активних чоловіків і жінок, кількість води слід збільшити. Особливо, це стосується занять в жарку пору року.

Якщо ви хочете, щоб спортивна активність пройшла з користю і не обернулася зневодненням організму, візьміть за правило просту інструкцію. За пару годин до тренування випити 0,5 л води і ще 150 мл перед її початком. Завжди тримати під рукою пляшку з чистою питною водою і робити кілька горлом при появі сухості в роті.

Виникли сумніви, чи вистачає вам рідини в організмі? Медики виділили два ключові ознаки нормального водно-сольового балансу:

1. Ви не відчуваєте почуття спраги;

2. Сечовипускання відбувається регулярно, при цьому сеча світло-жовтого відтінку.

Якщо ці показники в нормі, налягати на напої не варто. Надмірне вживання рідини сприяє вимиванню корисних речовин, порушення травлення і підвищеного навантаження на нирки.

Ваш організм неодмінно дасть вам знати, якщо буде потрібно поповнити запаси води.